【1日3分】テニスキックサーブがえぐい跳ねるストレッチ！医師が考案したテニスに効果バツグン！いつまでも全力テニスをしたい方必見！【テニス革命】
〈ようこそ、テニス革命へ！〉
皆さん、こんにちは！テニス革命チャンネルへようこそ！
【今回の動画について】
今回は下腹部を伸ばしていきたいと思います！
メニュー①【アブドミナルエクステンション】
＜やり方＞
うつ伏せで寝た状態から両手を地面について
胸を起こしていきます
＜ポイント＞
腹筋だけではなく、深呼吸をして肋骨と肋骨の間も広がるように
体の位置を調整して股関節の前側も伸びるようにしていきます
＜テニス＞
スピンサーブを打つときにむねを張る動作がやりやすくなります
メニュー②【アブドミナルエクステンションツイスト】
＜やり方＞
うつ伏せで寝た状態から両手を地面について
胸を起こしていきます。
後ろを振り返り上体を捻っていきます。
反対側も行います。
＜ポイント＞
捻った時にお腹の地面に近い側の方が伸びている感覚があるとGoodです！
腹斜筋と腹横筋、腸腰筋が伸びていきます
＜テニス＞
テニスではストロークのテイクバックの際に、
ショルダーターン（上体を捻る）をする可動域が上がっていきます！
メニュー③【サイドアブドミナルエクステンション】
＜やり方＞
横向きになり軽く股関節と膝を曲げます
地面に手をつき下側のお腹から胸の側面を伸ばしていきます
＜ポイント＞
深呼吸をして肋骨と肋骨の間が広がっていくことを意識していきましょう
＜テニス＞
テニスでは特にサーブのトロフィーポーズからインパクトまでの
両肩の上下の入れ替えの可動域が上がりサーブの威力が増していきます
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（プロフィール）
私は医師でありながら、テニスプレイヤーもしています。日本ランキングでは108位にランクインしていました。
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